Usir Kolesterol Jahat dengan Cara Alami: Tips Menjaga Kesehatan Jantung

CilacapUpdate.com - Terkadang, sebelum mencoba obat-obatan penurun kolesterol, langkah-langkah alami bisa menjadi pilihan yang bijaksana.

Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti penyakit kardiovaskular, sehingga penting untuk menurunkannya.

Ada beberapa cara menurunkan kolesterol dengan cara alami yang bisa dicoba, termasuk memperhatikan pola makan, aktivitas fisik, dan mengelola berat badan dengan bijak.

Jika kita lihat di Indonesia, jumlah penderita kolesterol tinggi cukup signifikan, mencapai 28% (Kemenkes, 2022).

Berikut adalah beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa menjadi pilihan Anda:

Baca Juga: Raih Saldo Gratis di Aplikasi DANA 2024 dari Medsos! Dapatkan Rp100 ribu Tanpa Perlu Instal Aplikasi

1. Mengontrol Berat Badan: Memiliki berat badan yang sehat adalah kunci untuk menurunkan kolesterol. Orang dengan kelebihan berat badan cenderung memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi, jadi penting untuk menjaga berat badan ideal dengan diet seimbang.

2. Berhenti Merokok: Kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, karena zat-zat yang terkandung dalam rokok mengganggu proses alami tubuh dalam mengelola kolesterol. Jadi, langkah pertama adalah menghentikan kebiasaan merokok.

3. Makanan Penurun Kolesterol: Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kolesterol.

   Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans, dan pilih lemak sehat dari alpukat, ikan berlemak, dan minyak zaitun.

4. Batasi Lemak Jahat: Kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans, karena keduanya dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Hindari makanan cepat saji, gorengan, dan roti-rotian yang dipanggang.

5. Kurangi Gula: Mengurangi konsumsi makanan manis dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol. Periksa label makanan untuk memantau kadar gula tambahan dalam makanan dan minuman.

6. Aktivitas Fisik: Berolahraga secara teratur selama minimal 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Mulailah dengan latihan fisik ringan dan tingkatkan intensitasnya seiring waktu.

7. Kelola Stres: Stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Cobalah untuk mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang menyenangkan.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami dan meraih kesehatan yang lebih baik untuk jangka panjang.***