CilacapUpdate.com - Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan tubuh setelah aktivitas sehari-hari yang melelahkan. Namun, seringkali kita menghadapi kesulitan dalam tidur yang nyenyak.
Dikutip dari sejumlah sumber. Beberapa orang mungkin merasa lelah dan ingin segera tidur, tetapi pikiran mereka tetap aktif, membuat tubuh merasa lebih lelah saat bangun.
Selain itu, banyak dari kita mungkin kesulitan mendapatkan waktu tidur yang cukup dan bermutu, padahal orang dewasa memerlukan 6-8 jam tidur setiap hari.
Kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh, kesehatan mental, dan kesehatan seksual.
Baca Juga: Jangan Asal Buang Wadah Kemasan: Perhatikan Label Dan Kode Plastik Pada Kemasan Berikut!
Bagaimana cara mengatasi masalah ini? Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:
1. Mengurangi Konsumsi Kafein dan Nikotin
Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi setidaknya empat hingga enam jam sebelum tidur. Nikotin juga harus dihindari sebelum tidur karena dapat membuat Anda tetap terjaga.
2. Berrelaksasi Sebelum Tidur
Lakukan relaksasi selama 10 menit sebelum tidur untuk menenangkan pikiran Anda. Anda bisa membaca bacaan ringan, meditasi, mendengarkan musik instrumental, atau mencoba aromaterapi.
3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Matikan lampu, jauhkan gadget, dan nonaktifkan televisi untuk menciptakan lingkungan tidur yang sunyi dan gelap. Suhu kamar tidur ideal adalah antara 20 hingga 23 derajat Celsius.
4. Konsumsi Makanan Sehat
Hindari makan makanan berat sebelum tidur karena dapat membuat tubuh bekerja ekstra untuk mencernanya.
Sebaiknya pilih makanan seperti susu rendah lemak, alpukat, ikan tuna, telur, labu, pisang, gandum, atau sup asparagus. Jangan tidur dalam keadaan perut kosong, tetapi juga hindari minum terlalu banyak air sebelum tidur.
5. Hindari Tidur Siang yang Berlebihan dan Hewan Peliharaan di Tempat Tidur
Tidur siang lebih dari 1 jam per hari dapat menyebabkan kesulitan tidur di malam harinya. Selain itu, hewan peliharaan seperti anjing atau kucing di tempat tidur juga dapat mengganggu tidur Anda.
Baca Juga: Apa Saja Penyakit yang Perlu Diwaspadai saat Musim Hujan? Waspadalah Terhadap 6 Penyakit Ini
Meskipun terlihat sepele, menjaga kualitas tidur adalah langkah penting yang harus diambil sejak dini.
Masalah tidur tidak hanya merugikan diri sendiri, tetapi juga dapat mempengaruhi produktivitas kerja dan hubungan emosional dengan orang lain.***