Network
CilacapUpdate.com – Saat menjalankan puasa Ramadhan kebanyakan orang memilih untuk bermalas-malasan. Namun ketika tidak melakukan aktivitas, justru tubuh akan menjadi semakin lemas karena otot tidak dilatih dengan olahraga.
Jogging menjadi salah satu olahraga yang dianjurkan saat sedang puasa. Jogging dengan intensitas ringan membuat tubuh menjadi bugar selama bulan puasa.
Selain itu, jogging saat bulan puasa dapat dengan mudah membakar lemak yang tersimpan pada tubuh.
Tak usah khawatir akan merasa lemas setelah jogging. Ketika jogging dilakukan dengan benar, maka tubuh tidak menjadi lemas namun akan kembali segar. Lalu bagaimana tips agar badan tidak lemas saat jogging?
Berikut tips jogging supaya tetap kuat selama menjalani puasa.
- Perhatikan waktu jogging
Waktu untuk melakukan jogging yang tepat di bulan Ramadhan yaitu setelah sahur, sebelum berbuka puasa, atau setelah berbuka puasa.
Dari semua waktu yang disarankan, jogging paling ideal dilakukan ketika 1 jam sebelum berbuka puasa. Sambil menunggu waktu untuk berbuka, tidak ada salahnya jika melakukan olahraga kecil-kecilan.
- Durasi jogging
Baca Juga: Lima Solusi Supaya Saat Puasa Tubuh Tidak Lemas untuk Beraktivitas, Ini Penjelasan dr Sung Iqlima
Apabila Anda memiliki kebiasaan jogging dengan mengambil rute panjang dan memakan waktu yang lama, sebaiknya hal tersebut tidak dilakukan saat puasa.
Jogging dengan intensitas tinggi akan menyerap energi pada tubuh sehingga akan mudah merasa lapar. Lakukan jogging dengan durasi tiga puluh menit hingga satu jam saja. Durasi tersebut sudah cukup untuk kegiatan olahraga saat puasa.
- Lakukan pemanasan sebelum jogging
Untuk menghindari cedera saat jogging, lakukan pemanasan singkat. Pemanasan dapat dilakukan dengan cara lompat-lompat kecil. Tujuan pemanasan ini dilakukan supaya suhu tubuh naik dan menghindari risiko cedera.
Baca Juga: Daftar Mudik Gratis 2022 Kemenhub, Begini Cara, Syarat, Wilayah dan Link Pendaftarannya
- Asupan cairan
Cairan dalam tubuh dapat diperoleh dari meminum air mineral. Usahakan untuk minum air mineral sebanyak delapan gelas selama berbuka puasa hingga sahur.
Dengan cairan yang tersimpan, maka tubuh akan tetap aman saat melakukan jogging di bulan puasa.
- Makan makanan bergizi
Baca Juga: Korban Tenggelam di Sungai Pemali Brebes Ditemukan Meninggal Dunia 1,5 KM dari Lokasi Kejadian
Agar ibadah puasa dan olahraga berjalan seimbang, saat berbuka dan sahur pilihlah makanan dengan gizi seimbang.
Makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, sayur, dan buah dapat membantu tubuh menjadi lebih bugar.
Demikian tips aman jogging saat sedang puasa yang telah CilacapUpdate.com rangkum dari berbagai sumber.***
