CilacapUpdate.com - Salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan adalah melalui olahraga, yang juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, muncul pertanyaan penting, kapan waktu yang paling tepat untuk berolahraga? Umumnya, terdapat dua waktu yang sering digunakan untuk berolahraga, yaitu pagi dan sore hari.
Kedua waktu tersebut memiliki manfaatnya masing-masing, dan dalam artikel ini, kita akan menjelaskan manfaat dari berolahraga pada berbagai waktu.
Manfaat Berolahraga di Pagi Hari
Di pagi hari, udara biasanya lebih bersih dan minim polusi, serta lingkungan cenderung lebih sepi. Hal ini menjadikan pagi hari sebagai waktu yang ideal untuk berolahraga. Menurut Profesor Lara Carlson, Ph.D., seorang ahli dalam ilmu olahraga terapan dari University of New England, berolahraga di pagi hari dapat sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Olahraga pagi dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh Anda, yang pada gilirannya meningkatkan pembakaran kalori. Selain itu, tekanan darah cenderung lebih stabil pada pagi hari, dan olahraga pagi tidak akan mengganggu jam tidur Anda.
Waktu ideal untuk berolahraga di pagi hari adalah sekitar pukul 7 pagi. Selain itu, disarankan untuk berolahraga dengan perut kosong dan dengan intensitas yang tepat, sekitar 30 menit per hari.
Manfaat Berolahraga di Sore Hari
Selain pagi, banyak orang yang memilih berolahraga di sore hari. Banyak yang memilih jogging menjelang malam sebagai bentuk aktivitas fisik mereka. Namun, apakah berolahraga di sore hari memiliki manfaat kesehatan yang sama? Menurut Profesor Lara Carlson, Ph.D., berolahraga di sore hari juga dapat memberikan manfaat kesehatan jika dilakukan dengan benar.
Baca Juga: Eksplorasi Surga Alam Temanggung: 6 Destinasi Wisata Asri yang Memanjakan Mata
Olahraga di sore hari dapat membantu meningkatkan aktivitas enzim dalam tubuh dan juga aktivitas otot. Selain itu, berolahraga di sore hari dapat membantu tubuh Anda menjadi lebih rileks setelah seharian bekerja. Jadi, bagi mereka yang memiliki keterbatasan waktu di pagi hari, berolahraga di sore hari tetap bisa menjadi pilihan yang baik.
Manfaat Berolahraga di Malam Hari
Seiring dengan kesibukan sehari-hari, banyak orang memilih untuk berolahraga di malam hari. Hal ini terlihat dari ramainya aktivitas di pusat kebugaran pada malam hari.
Meskipun olahraga malam terbilang populer, bagaimana dengan dampaknya terhadap kesehatan? Menurut Dr. Michael Triangto, SpKO, berolahraga di malam hari sama baiknya dengan berolahraga di pagi atau sore hari.
Berolahraga di malam hari juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di malam hari dapat lebih efektif dalam membentuk otot.
Pemikiran bahwa berolahraga di malam hari dapat mengganggu tidur sebenarnya tergantung pada intensitas dan kondisi tubuh Anda. Jika intensitasnya tepat dan tidak berlebihan, berolahraga di malam hari dapat menjadi waktu yang baik untuk beraktivitas fisik.
Namun, ada beberapa catatan yang perlu diperhatikan jika Anda ingin berolahraga di malam hari. Selain mematuhi aturan umum seperti pemanasan sebelum berolahraga dan peregangan setelah selesai, disarankan untuk memberikan jeda waktu sekitar 1 hingga 1,5 jam sebelum tidur setelah berolahraga. Hal ini bertujuan untuk menghindari gangguan tidur yang mungkin terjadi.
Sebagai kesimpulan, baik berolahraga di pagi, sore, atau malam hari, semuanya memiliki manfaat bagi kesehatan Anda. Semua tiga waktu tersebut dapat membantu membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan membentuk otot.
Namun, yang terpenting adalah melakukannya dengan benar. Pastikan untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dan mengatur intensitasnya agar Anda dapat mencapai hasil dan manfaat maksimal dari aktivitas fisik ini.
Dengan begitu, Anda dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar di tengah gaya hidup yang penuh dengan tantangan seperti saat ini.***